Питайтесь регулярно 3-4 раза в сутки. Не пропускайте завтрак. Ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна

- Разнообразьте рацион белками, жирами и углеводами в соотношении 1:1:4

- Ограничьте соленые продукты, ежедневное употребление соли не должно превышать 5 грамм, включая соль в готовых продуктах

- Откажитесь от сахаросодержащих напитков, сладостей, колбас, копченостей, алкоголя. Максимальная суточная норма сахара 30 грамм

- Избегайте жирной пищи. Уменьшить количество жиров помогает приготовление пищи на пару, запекание, варка

- Замените продукты с высокой степенью промышленной обработки на натуральные

- Ежедневно ешьте не менее 400 грамм овощей, фруктов и ягод, а также цельнозерновые продукты

- Не совмещайте прием пищи с просмотром телевизора или смартфона

- Хорошо пережевывайте пищу, чтобы она лучше усваивалась и чувство насыщения сохранялось дольше

Наслаждайтесь разнообразием – чем больше полезных продуктов в рационе, тем полноценнее он станет.