Все салаты съедены, мандарины закончились — самое время плавно возвращаться к привычному рациону.

Как восстановиться после праздничных посиделок без вреда для здоровья? Опровергаем главные мифы!

МИФ 1. Сразу после переедания нужно на время совсем отказаться от еды.
ПРАВДА. Это двойной удар по организму. В ответ на стресс он замедляет обмен веществ, чтобы экономить энергию. И одновременно вырабатывает адреналин — гормон стресса.

МИФ 2. Разгрузочный день провести легко — нужно просто меньше есть.
ПРАВДА. Это не так. Важно учитывать состояние вашего здоровья. Самый безопасный вариант — комбинированные диеты с белками, медленными углеводами, клетчаткой, не перегружающие ЖКТ.

МИФ 3. Чем меньше калорий, тем лучше эффект.
ПРАВДА. Безопасный дефицит — около 500 ккал от вашей нормы. Слишком сильное сокращение калорий приведёт лишь к новому срыву.

МИФ 4. Чем чаще разгрузочные дни, тем лучше результат.
ПРАВДА. Достаточно 1–2 раз в месяц. Ежедневные ограничения грозят потерей мышечной массы и приводят к последующему набору веса.

Как действовать правильно:

— откажитесь от тяжёлой и вредной пищи;
— пейте 1,5–2 л воды в день;
— исключите сладости и простые углеводы, например выпечку, макароны и газировку;
— перейдите на умеренное питание без жирного и острого, особенно если имеете проблемы с ЖКТ, чувствуете тяжесть или боль;
— добавьте физическую активность от 30–40 минут в день, чтобы организм тратил больше калорий. Например, ходьбу, лыжи или катание на коньках.