Честно оцените своё здоровье: если у вас есть заболевания сердца, гипертония, аритмии, бронхиальная астма, диабет, хронические инфекции, проблемы с сосудами или вы недавно болели — купание противопоказано. Это не перестраховка, а медицинский факт: резкий холод вызывает спазм сосудов и скачок давления.

Если вы никогда не закалялись, купание в морозы — не лучший способ начинать. Холодовая адаптация формируется постепенно. Разовое погружение без подготовки — стресс, который может закончиться обмороком, судорогами или нарушением сердечного ритма.

Не пейте алкоголь до и после купания: он расширяет сосуды, создавая ложное ощущение тепла, и резко увеличивает риск переохлаждения и проблем с сердцем.

Подготовьтесь к выходу из воды: тёплый халат или пуховик, нескользящая обувь, полотенце, сухая сменная одежда, шапка должны быть под рукой. После выхода из воды тепло теряется в разы быстрее.

Рекомендуется находиться в воде не более 10 секунд.

После купания: вытретесь, переоденьтесь и зайдите в тёплое помещение. Горячий чай — через 10–15 минут, когда сосуды начнут адаптироваться. Резкий перепад температур опасен.

Прислушивайтесь к телу:  
если у вас лёгкий озноб, который проходит в тёплом помещении, умеренная слабость без головокружения, учащённое дыхание, которое нормализуется в течение 3–5 минут, холод в руках и ногах без боли и онемения, то немедленно прекратите купание, переоденьтесь в сухое и тёплое, сядьте или лягте и попейте тёплый напиток спустя 10-15 минут. Если у вас появляется хотя бы один из симптомов: выраженное головокружение или потеря сознания, боль или сдавление в груди, резкая одышка, ощущение нехватки воздуха, нарушение сердечного ритма, судороги, внезапная слабость в руках или ногах, асимметрия лица, сильное потемнение в глазах, холодный липкий пот, выраженная бледность или синюшность кожи, то сразу вызывайте скорую помощь.