Создавайте временные перерывы в течение дня.

Каждые 60–90 минут работы делайте короткую паузу на 5–10 минут, чтобы размять мышцы, потренировать глаза или просто попить воды. Это снижает уровень накопившегося напряжения и помогает оставаться сосредоточенным.

Практикуйте дыхательные упражнения.

Самое простое - глубокое медленное дыхание: вдох на счет 4, задержка дыхания на счет 4, медленный выдох на счет 6. Повторяйте 5-10 раз. Глубокое дыхание способствует расслаблению, сердечный ритм восстанавливается и меньше гормонов стресса выделяется в кровь.

Используйте технику прогрессивной мышечной релаксации.

Поочередно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц от стоп до головы. С одной стороны, вы учитесь отличать расслабленное состояние мышц от напряженного, а бонусом успокаивается дыхание, снижается давление и стабилизируется эмоциональное состояние.