Значимым фактором риска хронических неинфекционных заболеваний явлется излишний вес. Систематическое переедание приводит к ожирению, нарушению обмена веществ, болезням сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, сахарному диабету, депрессии.

Советы, которые помогут не съесть лишнего:

Уменьшить порции. Можно использовать маленькие тарелки, чтобы контролировать количество пищи

Есть полезные продукты. Отказаться от фастфуда, кондитерских изделий и прочих пустых калорий, сделав выбор в пользу полноценного белка, овощей, фруктов

Жевать медленно. В среднем желудку требуется 20 минут, чтобы передать мозгу сигнал о насыщении

Отказаться от перекусов между основными 3-4 приемами пищи в день

Есть только при ощущении голода. Пить больше воды

НЕТ - жёстким диетам, за которыми неминуемо следует срыв

Не отвлекаться во время еды. Часто переедание происходит из-за переключения внимания на смартфон и телевизор

Высыпаться!

Если проблема переедания серьёзная, стоит обратиться к специалисту.